علل ایجادگودی کمر و حرکات ورزشی، درمانی آن

0

 

برای دانستن علل ایجادگودی کمر و حرکات ورزشی درمانی آن با هی بیب هورا همراه باشید.


یکی از شایعترین اختلالات در انحناهای ستون فقرات، گودی بیش ازحد کمر است.درستون فقرات یکسری فرورفتگی‌ها و برجستگی‌هایی درقسمت‌های مختلف وجود دارد.درحالت طبیعی فقرات گردن دارای یک انحنا به سمت داخل(تقعر)، فقرات پشتی انحنا به سمت خارج(تحدب) وناحیه کمر انحنای روبه جلو(تقعر) می‌باشند.

 

ستون فقرات در حالت طبیعی

 

 

این انحنای کمر، اصطلاحأ لوردوز نامیده می‌شود و توانایی ایستادن ما تا حدی مدیون همین انحناهاست.میزان انحنای ستون فقرات در یک ناحیه، به سایر قسمت‌ها نیز اثر گذاشته و می‌تواند آنها را تغییر دهد.میزان انحنای کمربیش از حد طبیعی هایپدولوردوزیس یا گودی بیش ازحد کمر می‌نامند.

 

 

علل ایجاد گودی کمر:

 

گودی بیش از حد کمر

 

 

ازعلل ایجاد گودی بیش از حد کمر موارد زیر را می‌توان نام برد:

 

• قوز بیش از حد ناحیه پشت

• التهاب دیسک کمر

• چاقی

• پوکی استخوان

• ضعف عضلات شکمی

• در رفتگی تدریجی مهره‌ها

 

همچنین افتادن شکم و به تبع آن کشیدن کمر به سمت جلو از عمده‌ترین علل ایجاد افزایش قوس کمر در خانم‌ها است که این عارضه به علت افزایش وزن در دوران بارداری بیشتر خود را نشان می‌دهد.این مشکل در کسانی که ورزش نمی‌کنند و شکم بزرگی دارند نیز بسیار ایجاد می‌شود.

 

بارداری یکی از علل ایجاد گودی کمر در خانم‌ها است.

 

 

درمان گودی کمر:

 

گودی کمر

 

 

اگر احساس می‌کنید مشکلی در قوس کمر داری، ابتدا به یک متخصص توانبخشی مراجعه کنید تا اگر مشکلی وجود دارد توصیه‌های لازم انجام شود و علت ایجاد این مشکل تشخیص داده شود.

 

 

حرکات ورزشی مؤثر در درمان گودی کمر:

 

• فرد به پشت می‌خوابد و عضلات شکم و باسن را منقبض می‌کند و کمر را به زمین فشار می‌دهد وچند لحظه این حالت را حفظ می‌نماید، سپس استراحت نموده و این حرکت را تکرار می‌کند.

 

فرد به پشت خوابیده و از ناحیه‌ی کمر به زمین فشار وارد کند.

 

 

• فرد به پشت می‌خوابد، زانوها و ران‌ها را خم می‌کند، در حالی که دست‌ها را روی سینه قرارداده، عمل بلند شدن را انجام می‌دهد تا جایی که زاویه تحتانی کتف از زمین بلند شود.(دراز و نشست)

 

حرکت دراز و نشست و کمک به درمان گودی کمر

 

 

 • فرد به پشت می‌خوابد و سرش را از روی زمین بلند می‌کند، در این حالت عضلات شکم منقبض می‌شود.

 

بلند کردن سر از روی زمین و منقبض شدن عضلات شکم از حرکات ورزشی کمک کننده برای درمان گودی کمر است.

 

 

• فرد طاق باز خوابیده، پاها را بالا آورده و نگه دارد.بهترین حالت آن است که پاها ۲۰ درجه از زمین بلند شده(بیشترین انقباض در این وضعیت به عضلات وارد می‌شود) هرچه پاها بالاتر بیاید فشار کمتر است.

 

حرکت خوابیدن به پشت و بالا آوردن پاها به اندازه‌ی ۲۰ درجه برای بهبود گودی کمر موثر است.

 

 

• حرکت گهواره

انجام حرکت گهواره یکی از حرکت‌های درمانی گودی کمر است.

 

 

• فرد حالت چهار دست و پا را به خود گرفته و با انقباض شکم و بالا و پایین آوردن آن بکوشد تا قوس ناحیه کمر را کم کند.

 

با انقباض شکم و بالا و پایین آوردن آن به کم شدن قوس کمر می‌توان کمک کرد.

 

پیشگیری و کاهش گودی بیش از حد کمر:

 

• در زمان نشستن، کف پاها را صاف بر روی زمین قرار دهید، صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک کوچک برای پر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید و دقت کنید که سطح زانوها و لگن در یک راستا باشند.

 

صحیح نشستن باعث جلوگیری از ایجاد گودی بیش از حد کمر می‌شود.

 

 

• از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند اجتناب کنید.

 

پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند باعث فشار آوردن به کمر می‌شود.

 

 

• عضلات شکم و کمر خود را تقویت کنید.

 

برای جلوگیری از قوس و گودی کمر عضلات شکم و کمر را تقویت کنید.

 

 

• از قوز کردن هنگام نشستن و راه رفتن پرهیز نمایید.

 

قوز بیش از حد ناحیه پشت باعث ایجاد گودی کمر می‌شود.

 

 

تنت به ناز طبیبان نیازمند مباد…

0
No votes yet.
Please wait...

3 thoughts on “علل ایجادگودی کمر و حرکات ورزشی، درمانی آن”

  1. من تا حالا خانمی ندیدم که گودی کمر نداشته باشه

    0
    No votes yet.
    Please wait...
    1. شما درست می گید به ظاهر خانم ها گودی کمر بیشتری نسبت به آقایون دارند البته در خیلی موارد گودی کمر ( انحراف ستون مهره ها) نیست. و بیشتر مربوط به عضله باسن میشه چون ساختار اندام خانم ها و آقایان متفاوت معمولا عضله باسن در خانم ها کمی حجیم تر که اتفاقا این مورد به زیبایی اندام خانم ها مربوط میشه . توجه داشته باشید در اثر ورزش این عضلات حجیم تر و زیباتر میشن در عین حال هم با ورزش گودی کمر هم کم میشه

      0
      No votes yet.
      Please wait...
  2. مرسیییی از مطلب مفیدتون
    با قاطعیت میشه گفت این مفید ترین مطلب این بخشه واسه عموم مخاطبین
    من خودم مدتی بود به شدت به دنبال راه های پیشگیری و درمان گودی کمر بودم

    0
    No votes yet.
    Please wait...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *